সকালটা শুরু হোক সতেজভাবে, এই তো প্রত্যাশা সবার। কিন্তু অনেকেই আছেন যাঁরা ঘুম থেকে উঠেই অনুভব করেন অদ্ভুত এক ক্লান্তি, যেন সারারাত ঘুমানোর পরও শরীর চাঙ্গা হয়নি একটুও। আপনি কি জানেন, এর পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কিছু পুষ্টির ঘাটতি?
চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৫টি প্রয়োজনীয় উপাদান যা শরীরে ঠিকমতো না থাকলেই সকালটা হয়ে যেতে পারে ধীর, নিস্তেজ আর অলস।
আয়রনের অভাব: আয়রন শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পরিবহন করে শরীরের প্রতিটি কোষে। যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, ফলে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি অনুভব হয়।
ভিটামিন D-র ঘাটতি: এই “সানশাইন ভিটামিন” এর অভাবে শুধু হাড় দুর্বল হয় না, সঙ্গে মাংসপেশিতে ব্যথা ও অবসাদও দেখা দিতে পারে। এমনকি মেজাজ খারাপ থাকার পিছনেও ভিটামিন D-এর ঘাটতির বড় ভূমিকা রয়েছে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: ম্যাগনেসিয়াম ঘুম ও মাংসপেশির বিশ্রামের সঙ্গে সরাসরি জড়িত। এর অভাবে রাতে ঘুম হয় না ঠিকমতো, আর সকালে উঠে শরীর লাগে একেবারে শক্তিহীন ও ক্লান্ত।
ভিটামিন B12-এর ঘাটতি: আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমিয়েও সকালবেলা খুবই দুর্বল ও অলস বোধ করেন, তবে একবার ভিটামিন B12-এর লেভেল পরীক্ষা করিয়ে দেখুন। এটি স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি এবং এর অভাবে শরীর ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
পটাশিয়ামের ঘাটতি: পটাশিয়াম হৃদস্পন্দন, পেশির কার্যকারিতা এবং শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতিতে দেখা দিতে পারে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং কখনও কখনও অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো সমস্যা।
সকালে উঠে ক্লান্তির পেছনে শুধু কম ঘুম দায়ী নয়, বরং পুষ্টির ঘাটতিও বড় কারণ। তাই খাবারের প্রতি যত্নবান হোন, প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন, আর দিন শুরু করুন পূর্ণ উদ্যমে।
Comments
Post a Comment